kurczak na sniadanie

[...] gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [ oliwa z oliwek 10gram [...]

1 ) choćby śniadanie czy kolacja 2) jest nawet kilka : mięso z piersi , kurczak pierś 3)ok 4)bardzo rzadko jest tak, że energia z węglowodanów śniadaniowych ma jakiś wpływ na poziom energii, ale jeśli tak u Ciebie jest to ok No gainer na redukcji to odpada

Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z szynką drobiową Sniadanie2: 300 ml mleka 2% z płatkami owsianymi i otrębami Obiad: Kurczak lub ryba lub schabowy z niewielkimi ilościami kaszy gryczanej i jakaś surówka Kolacja 1: Kotlety sojowe lub 3 jajka. Czasami troche orzechów ziemnych. Kolacja 2: 250 gram białego chudego sera. Nie podawałem wagi [...]

[...] gr oleju 180 gr banan = omlet Posiłek 2 100 gr owoców 100 gr Masa acceleration 40 gr białka = shake Posiłek 3 200 gr Kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 4 200 gr kurczak 100 gr ryż 150 gr warzyw 5 gr oleju Posiłek 5 250 gr Brokuły 100 gr mozarella 30 rodzinki Kalorie 3520 Węgle -448 Białko - 224 Tłuszcze - 92

06.11.2014 Dzień zaczął się całkiem wcześnie.. o 3:00 :-) zgadnijcie dlaczego :-) całe szczęście udało się dosyć szybko opanować sytuację i jeszcze chwilkę się zdrzemnąłem :-) jedzonko na dzisiaj już gotowe :-) na zdjęciu widać: Śniadanie: Jajczenica z pieczarkami i pieczywo II i III posiłek: Kurczak z ryżem i sosem słodko kwaśnym ( mamusia [...]

[...] nie zależy wyłącznie ode mnie, bo sam nie gotuję. 1. Ziemniaki + 2 kotlety schabowe + surówka warzywna 2. Ziemniaki + filet z jakiejś ryby + surówka warzywna 3. Ziemniaki + kurczak + surówka warzywna 4. Kluski + sos z mięsem + surówka warzywna *Niezależnie od potrawy + 2 łyżki oliwy z oliwek „na sucho” Posiłek 4. 4 kanapki z [...]

[...] - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z warzywami itp Obiad - Najczęściej jakaś zupa na drobiu, na 2 danie najczęściej kurczak, jakaś surówka domowej roboty, lub jakieś warzywa co są w domu, do tego kasza/ryż/ziemniaki, ale suche. Jedyne co to koperek Podwieczorek/2 obiad - Tutaj mi chodzi o [...]

[...] 2 godziny pływania. Co do posiłków: śniadanie - buła z szyną. Kiepsko, bo kiepsko, ale nie u siebie byłem rano i nie miałem wyjścia - co gospodarz da. Drugi posiłek - kurczak 100g + warzywa 200g + trochę oliwy Już mam przygotowane też na trzeci i czwarty, więc będzie to samo. Edit: Posilki jak zaplanowane. Ostatni zjadlem 130g sledzia na [...]

[...] wedlina, pomidorem 3. Obiad: zieniak z tunczykiem rozrobionym w jogurcie i z cebula duszona klopsiki z miesa mielonego z ziemniakami gulasz taki jak teraz, ryba z ryzem, kurczak z warzywami, z warzyw: kalafior, salatka z salaty, pomidorow, oliwek fasolka, 4. Podwieczorek: jablko, banan, jakis jogurt, jakis inny owoc, 5. Kolacja: no nie wiem, [...]

[...] 100g białko 29 tłuszcz 4 ww 88 kcal 502 Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsułki (5g kreatyny ;) glukoza spożywcza 35g ww 35 30 min po treningu ryz z jablkami 100g 30g kurczak 60g białko 28 tłuszcz 2 ww 85 kcal 471 Kolacja 2 kanapki mleko 200ml jajko na surowo z cukrem 60g 5g białko 30 tłuszcz 25 ww 82 kcal 642 30 min przed snem twarog 150g [...]

[...] brzuchu -podnoszenie nogami, butterfly lub inne na rece. Na koncu rozciaganie. Moje menu: SNIADANIE twarozek/ puszka tunczyka/ musli z mlekiem OBIAD warzywa na patelnie z kurczakiem/ slata z oliwa z oliwek i grillowane mieso lub kurczak KOLACJA jajecznica z 3 jaj/ twarozek/ dorsz po grecku/ tunczyk Weglowodanow staram sie unikac, pieczywo jem [...]

[...] połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: -bezpośrednio po treningu: 2 banany jakies poł godziny pozniej (po powrocie z siłki): -100g [...]

Na jedzenie mam osobny budżet Przez ostatnie 2 lata treningu żadnej diety nie było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i [...]

[...] II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 / dodaj jakieś mięsko kurczak, ryba Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200 Po treningowy: 19:00 Mleko spożywcze 0,5% [...]

[...] do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan 2 sniadanie: pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka) obiad: ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka przekaska: jakis twarog (ostatnio jem bielucha)/budyń (taki pozadny a nie z kubka- 0,5lmleka- chyba kapujecie) kolacja: tutaj to roznie: [...]

[...] łydki weszły dobrze ;) do tego brzuch. szama: sniadanie: omlet owsiany z dżemem jabłkowym na 120 g płatków owsianych i 4 jajkach i mleku potem 90g gainera reszta posiłków: kurczak po chińsku w sosie z torebki, część z dwoma plackami tortilli z biedronki (jeden przed, drugi po treningu) a część ze 100g ryżu i ziemniakami (potreningowy) naleśniki [...]

[...] w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

[...] +łyżka zarodków pszennych+garść rodzynek+garść migdałów lub orzechów Obiad(po ok.3ech h) różne kombinacje (w pracy , w postaci sałatki) kasza gryczna/ ryż brązowy+kurczak gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła Podwieczorek owoc lub orzechy Kolacja jakieś białko:mięso gotowane, [...]

[...] 5 posiłków śniadanie jem przed pracą 7:00 2 śniadanie 10:00-11:00w pracy jabłko albo banan + 2 kanapki z białym serem lub piersią z indyka obiad różnie ale najczęściej kurczak ewentualnie ryba. po treningu staram się zjeść jakiś tuńczyk ewentualnie 2jajka kolacja 1 kanapka z czarnego chlebka pomidor.. dodatkowo jem w tych porach jakies [...]